别吃得太油腻
脚扭伤的人,饮食上不要吃得太油腻,特别是受伤初期,吃得太补,太油会造成经络阻滞不通,气血运行不畅,加重伤势,饮食吃得清淡些,多吃新鲜的蔬菜和水果,适量补充高蛋白的食物。
不吃太刺激的东西
除了别吃太油腻的东西之外,一些刺激的东西,比如太辣,薯片,油炸等等,很好能暂时忌口,咖啡,烟酒,以及带发的东西也很好不吃。
2、脚扭伤后的治疗方法有哪些扭伤后,建议先用冰块冷敷,再涂一些治疗软组织损伤的活血止痛的药,像云南白药喷雾剂,红花油都可以。一天用3-5次就可以。也可用口服些消炎类的药物,例如头孢。
尽量卧床休息,不让脚受力太重,将脚抬高放置很好。
两天后,还没有消肿,可以热敷,用热毛巾敷脚肿的部位。反复敷,每天三次,每次十分钟左右。一般七天到十天就可以消肿了。
3、脚扭伤了筋多久才能恢复脚扭伤了筋,是踝关节受到了损伤,视受伤轻重情况,轻的三周内就可以恢复,严重的恢复的时间长些,一般需要一个月以上才能恢复。患者平时必须注意休息,减少用患肢剧烈运动。
脚扭伤筋后活动要适量,在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动加以锻炼。
如果脚踝部肿胀超过10天还不消退的话,应到医院做进一步检查,积极抓紧治疗,防止瘀血不化,形成粘连,如果踝关节长期强直发硬,时间长了会造成关节周围骨化。严重了会造成残疾。
脚扭伤的原因有哪些脚踝扭伤的很多情况发生在进行剧烈运动的时候,剧烈运动时由于某些原因身体失重,从而使得单个脚突然承担起了整个身体的重量,原本脚踝的承受力在没有准备的范围内,从而使得脚踝扭曲或者是错位,从而很容易就出现脚踝扭伤的现象。
另外一种脚踝扭伤的原因有可能是自己一不小心崴脚引起的,多数发生在自己不注意的情况下,尤其是女孩子,经常穿着高跟鞋,走在崎岖不平的地面上,稍不留心,就会突然的崴脚,使得脚踝出现扭伤现象。这也是脚踝扭伤一个普遍的原因。
踝关节扭伤后,局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血,使踝部肿胀疼痛,活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处,不但不能使血肿消退,反而会人为地加重患部的损伤,致使伤处血管扩张,增加出血量,使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显,但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
运动中怎么预防脚扭伤1、加强自我保护意识
体育运动多为竞技项目,其中一些项目还需要进行身体对抗,比如足球、篮球,橄榄球等,许多学生为了争取比赛的胜利,不遵守比赛规则,强行撞人、拉扯对方,导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳。向--$$,J倾斜。造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤,这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。要减少损伤的出现。就要教育学生加强自我保护意识,遵守比赛规则,尽量避免不必要的对抗,在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物,防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物,防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的脚,导致足内翻。造成踝关节损伤。
2、做好运动环境的准备
运动前选择良好的运动场地。地面要平整、干净、无杂物。运动器材、保护用具及服装、鞋要符合运动标准。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行体育运动。这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。
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